五大方法帮孩子蹿个儿！（附：2023版身高标准）

根据卫健委公告，2023年3月1日，我国开始执行新版的《7岁以下儿童生长标准》（以下简称《生长标准》），快来看看您家宝宝达标了没？

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7岁以下男童年龄别身长/身高的百分位数值

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7岁以下女童年龄别身长/身高的百分位数值

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图表怎么看呢？

图表中的纵坐标是年龄，横坐标中的P3、P10、……P97：可以简单理解为百分比。

身高在“25th-75th”之间，属于“正常范围”。

身高在“(3th-25th)或者(75th-97th)”即偏矮或偏高，家长需要关注孩子身高的增长速度。

身高在“(＜3th)或者(＞97th)”,提示孩子身材矮小或过高。

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此外，家长还需关注孩子的生长速度

对于1岁以内的小婴儿，每年身高增长25cm。

1-2岁的小幼儿，每年身高增长10-12cm。

对于2岁～青春期前的孩子，身高每年增加约5-8cm。

青春期男孩每年增长7-9cm，最多可达10-12cm；女孩每年可增长6-8cm。

如果孩子的身高处于3th以下，比如孩子身高比同龄的孩子都矮小，在班级队伍里老是属于前排；或者生长缓慢，每年身高增长不足上述标准，比如出现一两年前的旧衣服都不变小，需要及时就医，让专业的医生评估，从而积极治疗。

改善身高的办法有哪些？

影响儿童体格生长的因素很多，主要有内在因素如遗传、疾病、母亲孕期的因素以及儿童自身内分泌腺的作用，还有后天可改变的因素比如孩子的营养状况、运动、睡眠及情绪，这些都可以改变孩子的身高。

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营养状况

营养对生长发育的影响最为重要，年龄越小受营养的影响越大。充足和搭配合理的营养是儿童生长发育的物质基础。儿童必须不断从外界吸收各种营养素，尤其是足够的热量和优质蛋白质、各种维生素、矿物质以及微量元素等，才能使身体获得充分的生长和发育。

因此需要给孩子均衡丰富的营养摄入。鼓励母乳喂养，生后4个月内完全母乳喂养，4～6个月龄以后的婴儿，应逐渐按需添加各类辅食，如米面类、蔬菜、水果、蛋黄、肉类、油脂类及豆制品。母乳不足者，或不宜母乳喂养者应采取合理的混合喂养或人工喂养。1岁以前保证每日奶量600-800ml，1岁以后除辅食外，也要保证400-600ml奶量。

学龄前及学龄期儿童应做到定时、定点进食，养成规律、良好的进食习惯和行为。食物种类多样化，合理搭配，每天食物种类不少于12种，每周不少于25种；每日食物种类包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果、油脂类，以及适量的奶及奶制品；餐后选择健康的补充性零食，做到清淡饮食，少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，拒绝含糖饮料。

除了均衡的饮食保证全面的营养素摄取之余，还需额外补充脂溶性的维生素D；自宝宝出生之后，每天推荐的摄入量为400IU，早产儿前三个月为800IU。国内的膳食结构中普遍缺乏维生素D，且大量调查显示，我国儿童维生素D缺乏和不足仍是较为突出的公共问题，所以建议终身补充维生素D。

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合理运动

在保证营养供给充足的前提下，科学合理的运动锻炼可以平衡全身的钙、磷代谢，加速矿物质在骨内沉积；另外也可以刺激生长激素的分泌，从而使遗传潜力得到最大限度的发挥。春天来了，家长朋友们可以带儿童尽可能多的参加户外活动，选择孩子喜欢并且擅长的项目，如慢跑、跳高、跳远、打篮球、踢足球等各项体育活动，即可以促进胃肠蠕动，促进儿童食欲及生长发育，也接触到紫外线也能帮助合成维生素D，促进骨骼生长。

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充足睡眠

睡眠对身高的影响主要通过生长激素起作用。生长激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡后分泌的。一般在深睡眠后1小时左右达到高峰，所以建立有规律、充足的睡眠对于长高很有帮助。

儿童一昼夜所需的睡眠时间：

新生儿为18-20小时。

2-3个月宝宝需要16-18小时。

4-12个月的宝宝需要15-16小时。

1-2岁为14-15小时。

2-3岁为12-13小时。

4-5岁为11-12小时。

7-13岁为9-10小时。

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良好的情绪

健康的生活环境是孩子成长的必须。家庭关系不和谐、压力大的孩子、长期处于焦虑状态中的孩子，身高都会受到影响。所以，营造健康、舒适的家庭环境对儿童的生长发育至关重要。

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定期监测

定期监测身高增长情况，偶尔有小波动别太紧张，但如果出现了身高水平偏低，或者增长速度偏离，需要及时就医哦！

看了新版的身高标准，家长朋友们快行动起来吧！给孩子饮食均衡，营养丰富，带着孩子们活动起来吧！

来源：西安市儿童医院

责编：陈媛

初审：李天瑞

终审：刘静冷欣蓉

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